Tag Archives: dieta białkowa jadłospis
Przeszkody w odchudzaniu
Przeszkody w odchudzaniu
Marek Drzewiec=
Zrzucenie wagi to główny cel dla wielu ludzi, jednak większość osób, którzy chcą to uczynić albo nie ma wystarczającej ilości czasu na ćwiczenia lub też nie ma motywacji niezbędnej do przejścia na dietę i uzyskania w końcu wymarzonej wagi.
Oba te czynniki będą potrzebne do zrzucenia wagi, ale jeden z nich ważniejszy jest od każdego innego. Ważniejszy nawet od rodzaju diety, rodzaju aktywności fizycznej i każdej pigułki dostępnej w sklepie na zrzucenie wagi…
Główną przyczyną tego, że wciąż ponosisz porażkę w zrzuceniu wagi jest brak motywacji? Czy wiesz, że gdy masz motywację to czas zawsze się znajdzie? Mając silną motywację osiągniesz każdy cel, nawet, jeśli w szybkim tempie życia wciąż brakuje czasu. Nawet jeśli cel wydaje się bardzo odległy i nawet, jeśli twoja nadwaga jest bardzo duża.
Szczerze mówiąc, jeśli starasz się zrzucić wagę to nie musisz robić wcale aż tak wiele. Zbudowanie ciała kulturysty wymaga lat poświęceń i reżimu treningowego, zrzucenie wagi jest o wiele, wiele prostsze. Wystarczy drobna zmiana w odżywianiu i dołożenie do swojego dnia 15-30 minut lekkich ćwiczeń (jogging, intensywny spacer, aerobic) by osiągnąć swój cel. Ale trzeba to robić wystarczająco długo i mieć wystarczającą ilość samozaparcia.
Nie jest już tajemnicą, że na wagę największy wpływ ma styl życia i sposób odżywiania. Dodanie do swojego dnia odrobiny ćwiczeń i rozpoczęcie odżywiania w sposób zbilansowany sprawi, że zaczniesz tracić wagę szybko i skutecznie. Co cię wciąż powstrzymuje przed rozpoczęciem drogi do wymarzonego ciała? Niech zgadnę… Czy jest to brak chęci? Czy strach, że się nie uda? Porzuć te negatywne przekonania i zacznij kierować swój wzrok w kierunku sukcesu a nie porażki.
By zrzucać wagę nie musisz uczęszczać nawet na siłownię i poddawać się katuszom wyczerpujących programów treningowych. Nie musisz też przechodzić na dietę składającą się z samych kiełków. Wystarczą drobne zmiany i utrzymywanie wizji osiągniętego celu w swoim umyśle. Wyobraź sobie jak świetnie będziesz wyglądać po zrzuceniu wagi, jak dobrze będziesz się czuć w nowych pięknych ubraniach, jaki podziw będziesz budzić?
Twoje ciało będzie zdrowsze i przestanie ci grozić wiele chorób. Potrzebujesz jedynie odrobinę motywacji by dojść do tego stanu.
Jak dieta białkowa rozwiązuje problem antykoncepcji hormonalnej?
Jak dieta białkowa rozwiązuje problem antykoncepcji hormonalnej?
Piotr Jamróz
Wile pań borykających się z problemem nadwagi i chcących wreszcie rozpocząć odchudzanie zastanawia się czy dieta białkowa w swoich rygorystycznych założeniach daje się połączyć z jednoczesnym stosowaniem antykoncepcji hormonalnej.
W prawdzie twórca programu protal Pierre Dukan nie wyklucza brania tabletek podczas odchudzania, warto jednak wiedzieć jak dieta białkowa może wpłynąć na cykl, oraz jak możliwie najskuteczniej bronić się przed spadkiem efektywności przyjmowanych środków antykoncepcyjnych.
Pierwszą podstawową informacją, z której powinniśmy zdać sobie sprawę, jest fakt, że każdy nowy plan żywieniowy wprowadza pewne zmiany w naszym organizmie. To z kolei powoduje lekkie rozregulowanie gospodarki hormonalnej w naszym ciele. Jak łatwo się zatem domyślić, również dieta białkowa może przyczynić się do rozregulowania kobiecego cyklu. Konsekwencją brania tabletek antykoncepcyjnych w czasie odchudzania przy pomocy zasad diety białkowej może być pojawienie się kilku niepożądanych w tym wypadku zjawisk. Pierwszym z nich jest możliwość wystąpienia krwawienia w środku naszego cyklu. Dodatkowo krwawienie ma prawo przesuwać się w czasie. Inną poważną kwestią, której nie wolno bagatelizować jest ochrona naszej wątroby. Jak wiemy dieta białkowa w dosyć znaczący sposób obciąża ten bardzo ważny narząd. Niestety kuracje antykoncepcyjne także. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania z dietą białkową specjaliści polecają przeprowadzenie testów wątrobowych. Dodatkowo o rozpoczęciu kuracji protal warto poinformować swojego ginekologa. Wynika to z faktu, że w momencie spalania materiałów zapasowych nasz organizm produkuje podwyższone ilości estrogenów. Może to mieć znaczący wpływ na zmiany cyklu, a co za tym idzie, niekorzystnie wpływać na skuteczność działania pewnych środków antykoncepcyjnych.
Inną kolejną kwestia związaną z kuracją antykoncepcyjną podczas odchudzania metodami diety białkowej jest odpowiednie ustalenie godziny przyjmowania tabletek. Podczas czwartego etapu spalania tłuszczu – fazy stabilizacji, doktor Dukan zaleca spożywanie dosyć pokaźnych ilości błonnika. Produkt ten może negatywnie wpłynąć na czas wchłaniania się naszych tabletek. Stąd też powinniśmy w tym wypadku odpowiednio wybrać godzinę przyjmowania leków, dając im tym samym szansę, na jak najskuteczniejsze i jak najszybsze wchłonięcie do naszej krwi. Ginekolodzy w tym przypadku najczęściej polecają porę nocną.
Podsumowując dieta białkowa absolutnie nie musi kolidować ani niekorzystnie wpływać na naszą kurację antykoncepcyjną. Obie czynności nie wykluczają się wzajemnie. Jedyne, o czym musimy pamiętać, to odpowiednie przygotowanie się i dostosowanie do rad i zaleceń zarówno dietetyka jak i naszego lekarza ginekologa.
Dobre samopoczucie siłą w odchudzaniu
Dobre samopoczucie siłą w odchudzaniu
Adrian Korczak
Osoby chcące się odchudzić nie zdają sobie sprawy z ogromnej siły jaką daje nam dobre samopoczucie w procesie zmniejszenia masy ciała. Moim celem pisząc ten artykuł było pokazanie, że nie trzeba cierpieć by zrzucić zbędne kilogramy a nastawienie może nam w tym skutecznie pomóc.
Masa ludzi ma przekonanie, że każda dieta prędzej czy później okaże się porażką. W ten sposób zaczynając każdą następną znają już jej wynik. Takie podejście do sprawy zawsze zdefiniuje nam cel jako niepodołanie diecie.
W historii zapisały się słowa Henrego Forda, który powiedział: „jeśli myślisz, że potrafisz, czy też myślisz, że nie potrafisz, w obu przypadkach masz rację”. Można z nich łatwo wywnioskować, że przez negatywne podejście do diety od razu skazujemy się na porażkę. Dlatego też należy pamiętać o dobrym nastawieniu przy podchodzeniu do diety. Zadaj sobie pytanie czy nie tylko masochisto ciągle by skazywał się na niepowodzenie w kółko powtarzając ten sam błąd?
Nawet nie zdajesz sobie sprawę jaką moc ma nasza podświadomość. To dzięki niej definiujemy kim jesteśmy i to ona rządzi naszym życiem. W związku z tym jeśli zakodujesz w niej, że żadna dieta Ci nie pomoże to pomimo tego, że będziesz jadł same owoce i warzywa to nie zrzucisz ani grama! Do tego cały czas, który poświęcisz na odchudzanie będzie dla Ciebie katorgą. Już teraz zakoduj sobie, że Ci się uda, że w wybranym przez siebie miejscu w przyszłości będziesz szczupłą, pełną werwy szczęśliwą osobą. To naprawdę tak niewiele kosztuje!
Dobrym pomysłem jest wizualizacja sobie przyszłego szczupłego siebie przed snem. W ten sposób już od rana powinieneś czuć się wspaniale i być zmotywowanym do osiągnięcia obranego celu. Poza szybszym zdobyć szczupłej sylwetki zyskasz, również niewiarygodnie dobre samopoczucie przez co od razu wzrośnie jakość Twojego życia.
Zastanów się czy jest jakikolwiek sens udręczania się wcześniejszymi porażkami „dietowymi” jeśli bez zamartwiania się możesz osiągnąć wymarzone ciało. Jeżeli jakieś osoby przeszkadzają Ci w osiągnięciu tego i mówią, że Ci się nie uda to nie słuchaj ich! Postaraj się ograniczyć kontakty z nimi. Pamiętaj, że Twój stan psychiczny w drodze do sukcesu powinien być dla Ciebie priorytetem.
4 sposoby na lepszy sen i zdrowszą sylwetkę
4 sposoby na lepszy sen i zdrowszą sylwetkę
Władysław Ochojski
Poznaj 4 zasady, dzięki którym poprawisz swój styl życia i zyskasz lepszą sylwetkę – szczególnie, jeśli dużo pracujesz i nie masz czasu wypocząć.
W tym materiale pokażę Ci sprawdzone sposoby na zdrowy sen i szczupłą sylwetkę, których używam i jestem zadowolony. Zależy on bowiem od pewnych nawyków, które możesz z łatwością wykształcić, wprowadzając delikatne zmiany w swoim postępowaniu. Dzięki temu będziesz bardziej zrelaksowany i będziesz skutecznie dbał o swoją sylwetkę – ponieważ śpiąc dłużej, masz mniej czasu na jedzenie. Zostało również naukowo udowodnione, że krótszy sen wpływa na obniżenie hormonu zwanego leptyną, obniżającego łaknienie i zwiększenie poziomu hormonu zwanego greliną, która budzi w nas poczucie głodu.
Co zatem możesz zrobić?
1. Regularne ćwiczenia
Jeśli będziesz regularnie ćwiczył – nawet około godziny dziennie, wpłynie to ogromnie na Twój relaks, a sen będzie lepszy i głębszy. Twoja sylwetka stanie się szczuplejsza i zyskasz więcej energii podczas dnia. Pamiętaj jednak, żeby nie ćwiczyć zbyt późno – zakłócisz wtedy Twój sen, ponieważ organizm wyprodukuje zbyt wiele hormonów, które Cię zaktywizują zamiast uspokoić.
Jeśli o mnie chodzi, ćwiczę raczej wieczorem. Jest to po prostu pora, która bardziej mi odpowiada, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jest to też bardzo dobry relaks po całym dniu pracy, kiedy jestem napięty i skoncentrowany. Przy okazji udało mi się dzięki temu zniwelować efekt „zasiedziałości”, która towarzyszyła mi, kiedy pracowałem długo przed komputerem. Dobrze jest również wyznaczyć sobie konkretną godzinę na trening i się jej trzymać. Jest to jednak trudne, kiedy ćwiczysz sam – ale do wykonania. Nagrodą jest szczupłe i zdrowe ciało, lepsze samopoczucie i większa pewność siebie w kontaktach z ludźmi – zarówno w sferze prywatnej, jak i biznesowej.
Poza tym, jak podaje Men’s Health (jestem namiętnym czytelnikiem tego portalu), trening spowalnia proces starzenia się. Obojętnie, czy masz 20, 30 czy 40 lat. Starzejesz się! Dodatkowo, siedzący tryb życia powoduje utratę masy mięśniowej o 10% między 30 a 40 rokiem życia i o kolejny 1 % w każdym następnym roku. Zauważyłem przy okazji, że dzięki ćwiczeniom rzeczywiście wyglądam lepiej i młodziej – i to nie tylko ja siebie tak odbieram. Wielu ludzi właśnie w ten sposób mnie odbiera!
Aktywny tryb życia spowalnia proces starzenia dwukrotnie, a regularne treningi hamują go jeszcze bardziej. Zapamiętaj to, jeśli przyjdzie Ci do głowy zrezygnować z jakiegoś treningu. Żadnego zwlekania i wymówek.
Co zrobić, by mieć czas na regularny trening?
Kiedy miałem 7 kg więcej, bardzo często słyszałem w głowie taki głos: „e tam, nie mam czasu na trening, muszę zrobić to, to i jeszcze tamto, a potem mam spotkanie ze znajomymi. No i gdzie tu wcisnąć ten trening?”
Skończyłem z tym i zacząłem planować. Poświęcam na trening przynajmniej 3 dni w tygodniu i staram się rozpoczynać o konkretnych porach. To zmusza mnie do „wyrabiania się” z pracą do określonej pory i przy tym do systematyczności. Ustal więc, kiedy i o której będziesz trenował, a następnie trzymaj się tego. Planowanie i trzymanie się pory treningu musi stać się Twoim nawykiem. I jeszcze jedno – jeśli nienawidzisz wstawać o godzinie 5 rano i biegać… to nie oszukuj się, że będziesz tak robić. Lepiej, żebyś zaplanował trening na wieczór i rzeczywiście go zrobił. Traktuj to poważnie i nie „wciskaj” w pory treningów „ważnych” spotkań.
Poobserwuj siebie: zacznij śledzić swoje samopoczucie i formę. Zrób sobie tabelkę, w której na dziesięciostopniowej skali będziesz oceniał swój codzienny nastrój, poziom energii i produktywność. Będzie to dla Ciebie mobilizujące, jeśli dostrzeżesz związek pomiędzy treningiem a samopoczuciem i efektywnością.
2. Łóżko jest wyłącznie do spania!
Zadbaj o to, żeby relaks był relaksem. Nie kończ w swoim łóżku projektu na jutro, nie oglądaj wiadomości, które zwykle są pełne negatywnych informacji. Czytanie w łóżku również nie jest dobrym pomysłem, jeśli materiał jest w jakiś sposób stymulujący i w dodatku czytasz przy bardzo jasnym świetle. Zauważyłem, że takie czytanie w łóżku jest oznaką tego, że nie potrafię się wyciszyć i chcę stale coś robić, bo przecież „nie ma czasu do stracenia”. Zmieniło się to, kiedy sobie przewartościowałem taki relaks. Stwierdziłem, że będę po prostu efektywniejszy, jeśli wieczorem będę miał czas wyłącznie na wypoczynek. Potem okazało się, że jest to również dobre dla mojego ciała, ponieważ lepiej relaksuję się, kiedy się wyciszam.
3. Unikaj jasnego światła w domu kilka godzin przed spaniem
Jeśli jednak nie możesz żyć bez czytania przed snem, spraw sobie małą lampkę i czytaj przy niej. Wtedy relaks będzie łatwiejszy, a mała lampka dodatkowo Cię wyciszy.
Jeśli zależy Ci na tym, żeby mieć zdrowy sen, to dobrze będzie, jeśli parę godzin przed snem użyjesz zaciemniaczy lub po prostu mniejszych lampek czy też świeczek. Chodzi o to, żeby stworzyć nastrój służący do relaksu i wyciszenia. Badania pokazują, że przyciemnione światło pomaga umysłowi wytwarzać melatoninę, która jest hormonem regulującym rytmy okołodobowe m.in. właśnie snu.
4. Nie idź spać głodny
To nie oznacza, że powinieneś zjeść wielkiego kebaba 2 godziny nim sen nastąpi, ponieważ raczej ucierpi na tym Twoja szczupła sylwetka. Nie oznacza to także, że powinieneś iść spać o 22:00 bo gdzieś usłyszałeś, że podczas odchudzania ostatni posiłek powinieneś zjeść o 18:00. Jeśli o mnie chodzi, jem mniej więcej 3-4 godziny przed snem. Chodzę zwykle spać o 24:00, bo później już nie ma ze mnie pożytku 
Tak więc jem ok. 20 – 21:00, ponieważ często o tej porze kończę trening. Wystarczy wtedy coś małego np. serek wiejski lub jabłko. Po godz. 20:00 i tak spada tempo przemiany materii, więc takie “danie” zdecydowanie wystarcza, żeby nie czuć się zagłodzonym idąc spać. Nie ma sensu głodzić się, jeśli nie masz na to ochoty – zauważyłem, że takie praktyki zaburzają zdrowy sen i rano nie czuję się najlepiej, bo wiele razy budziłem się w nocy i i myślałem o jedzeniu.
Władysław Ochojski
Jak schudnąć z brzucha?
Jak schudnąć z brzucha?
Małgorzata B.
To pytanie zadaje sobie prawie tyle samo kobiet, co i mężczyzn. Każda płeć ma swoje kanony piękna i urody, jednak niezaprzeczanie posiadanie płaskiego brzucha jest marzeniem obydwu płci, i to niezależnie od wieku czy też innych czynników.
Wiele osób chciałoby posiadać płaski brzuch, ale nie każdy wie jak schudnąć z brzucha. W tym celu warto poznać kilka skutecznych porad, takich jak sposoby na płaski brzuch. Dieta w tym przypadku nie jest najlepszych rozwiązaniem, chyba, że ktoś chce ogólnie schudnąć i przy okazji osiągnąć efekt płaskiego brzucha. Jednak jeśli ktoś tylko i wyłącznie chce pracować nad płaskim brzuchem, to powinien postawić na odpowiednio ukierunkowane ćwiczenia.
Odnośnie tego jak schudnąć z brzucha, warto poznać takie treningi jak ABS 8 minut oraz aerobiczna 6 Weidera. Treningi te mają na celu wyrzeźbienie mięśnia brzucha, wzmocnienie go i uzyskanie pięknego kształtu. Wykonywanie ich nie jest trudne i nie powinno nikomu sprawiać jakiegokolwiek problemu. W przypadku tych treningów liczy się systematyczność, czyli nie ćwiczenia na płaski brzuch nie mogą być uprawiane w kratkę. Aby osiągnąć płaski brzuch, aktywność fizyczna musi być cykliczna i regularna, nie można pozwolić sobie na większe przerwy.
Każdy, kto chce schudnąć z brzucha szybko i skutecznie, może zawsze wypróbować bardzo prosty przyrząd jak hula-hop z masażem. Jest on bardzo pomocy w przypadku treningów na płaski brzuch. Hula-hop z masażem przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, przyspiesz efekt osiągania płaskiego brzucha. Dzięki regularnemu kręceniu tym kółkiem można uzyskać nie małe efekty. Szczególnie jeśli wraz z taką aktywnością będą wykonywane dodatkowo ćwiczenia na płaski brzuch.
Posiadając już tak wiedzę, nie trzeba już szukać odpowiedzi na pytanie jak schudnąć z brzucha, gdyż powyższy artykuł jest idealną odpowiedzią na to pytanie. Warto więc wziąć się do pracy, rozpocząć aktywny trening i wreszcie osiągnąć wymarzony, piękny brzuch! Lato w pełni, więc tym bardziej warto zadbać o ładny i szczupły wygląd.
Strategia zdrowego odżywiania się
Strategia zdrowego odżywiania się
Maria Wróbel
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dzięki niemu masz dużo siły i energii. Warto zjeść śniadanie zaraz po przebudzeniu się, ponieważ Twój żołądek jest pusty od jakiś siedmiu godzin.
Jedzenie jest najważniejszym aspektem w naszym życiu. Pozwala nam przetrwać. Jeśli się dobrze nie najesz, to nie będziesz mogła wykonać podstawowych i codziennych czynności. Nigdy nie będziesz efektywna w pracy, jeśli nie będziesz miała pełnego żołądka. Zdrowe odżywianie jest kluczem do wielu sukcesów. Ale jak schudnąć dzięki zdrowemu odżywianiu się?
Powinnaś zawsze zjeść wszystkie posiłki, bez względu na to, jak bardzo masz napięty harmonogram dnia. Jeśli tego nie zrobisz, może wpłynąć to na niekorzyść Twojego organizmu. Większość zaburzeń w naszym organizmie jest spowodowanych nieprawidłowym odżywianiem się. Jeśli nie poświęcimy na odżywianie odpowiednio dużo czasu, to możemy być albo skrajnie wyczerpani, albo mieć nadwagę. Jeżeli żyjesz aktywnie, to potrzebujesz jedzenia, żeby prawidłowo funkcjonować. Bez jedzenia nie będziesz pracowała efektywnie. Zdrowe odżywianie się wcale nie jest takie trudne. Jeśli będziesz jadła codziennie 4 zbilansowane posiłki, to na pewno osiągniesz szczupłą sylwetkę i będziesz się długo cieszyła niezawodnym zdrowiem.
Śniadanie, to najważniejszy posiłek dnia. Dzięki niemu masz dużo siły i energii. Warto zjeść śniadanie zaraz po przebudzeniu się, ponieważ Twój żołądek jest pusty od jakiś siedmiu godzin. Tak naprawdę pomijanie śniadania jest bardzo niezdrowe. Nieprawdą jest, że jedząc codziennie rano śniadanie, będziesz gruba.
Ten posiłek pozwala regulować cały Twój system trawienny. Jeśli nie wiesz, co mogłabyś rano zjeść, to warto pomyśleć o owsiance albo tostach. Na pewno nie jedz niczego tłustego i ostrego, ponieważ możesz się nabawić problemów żołądkowych. Do popicia dobre są soki. Jeśli nie masz czasu sama sobie zrobić takiego soku rano, to możesz go kupić dzień wcześniej w sklepie.
Obiad również jest bardzo ważny. Nigdy nie powinno się go pomijać. Dzięki niemu aktywnie pracujesz przez cały dzień. Obiad jest po prostu niezbędny bez względu na to, jaki rodzaj pracy wykonujesz. Nie powinno się jeść tego posiłku za wcześnie ani też za późno. Jeśli przegapisz obiad, to Twoje ciało na pewno to odczuje. Nawet jeśli jesteś na diecie, to obiad jest obowiązkowym posiłkiem. Najlepszy pomysł na ten posiłek to jakieś mięso z dodatkiem warzyw. Pamiętaj, żeby jeść go powoli i delektować się każdym kęsem. Taki sposób odżywiania się na pewno będzie miał pozytywny wpływ na Twój organizm. A to sprawi, że będziesz zadowolona ze sposobu, w jaki się odżywiasz.
Trzecim najważniejszym posiłkiem jest kolacja. Ona doda Ci świeżości po ciężkim dniu w pracy i ułatwi zasypianie. Spanie z pustym żołądkiem jest raczej średnią przyjemnością. Jeśli się nie wyśpisz, będziesz drażliwa i niespokojna. Dobra kolacja sprawi, że w nocy się odprężysz i rano będziesz miała siłę na kolejny ciężki dzień. Pomijanie kolacji jest bardzo niezdrowe. To jest posiłek, którego nie powinno się unikać. Kolacja powinna być tak samo pożywna jak obiad. Możesz zjeść na nią jakieś mięso albo potrawy składające sie z jajek. Pamiętaj, żeby nie robić niczego dodatkowo, kiedy jesz. Skup się tylko na jedzeniu i nie rozpraszaj swojej uwagi. Nieświadome jedzenie może prowadzić do obżarstwa. Przez to przybierzesz na wadze i cały Twój plan o odchudzaniu pójdzie na marne.
Wbrew temu, co wszyscy mówią, jeśli zjesz coś między posiłkami, to tak od razu nie przytyjesz. Zależy też, ile tego zjesz i co to będzie. Przekąski często dostarczają nam energii, której potrzebujemy w przerwach miedzy posiłkami. W takich momentach warto zainteresować się jakimiś owocami. To doskonałe źródło energii, które nie wpłynie negatywnie na nasze ciało. Czasami możesz w ramach przekąski kupić sobie sok ze świeżo wyciskanych owoców. Jedzenie małych posiłków pomiędzy tymi trzema głównymi także jest dobrym sposobem odżywiania się. Musisz mieć tylko pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich wartości odżywczych, które potrzebuje. No i jedzenie małych porcji to podstawa. Ciesz się jedzeniem i nigdy się nie spiesz. Jeśli zastosujesz się to tego wszystkiego, to na pewno będziesz sie zdrowo odżywiała i cieszyła sie zgrabną sylwetką.
Czy trzeba ćwiczyć, aby schudnąć?
Czy trzeba ćwiczyć, aby schudnąć?
Martyna Smal
Odkryj rzeczywistą prawdę na temat płaskiego brzucha. W tym artykule znajdziesz 4 kroki, aby bez ćwiczeń schudnąć i uzyskać wspaniałą sylwetkę. Wiele osób uważa, że warto wykonywać brzuszki, ale niestety są w błędzie….Zobacz dlaczego!
Sprawdź, czy ćwiczenia na odchudzanie rzeczywiście są takie ważne. Wielu ludzi myśląc o odchudzaniu, widzi w głowie głodówkę i brzuszki. Nie wiem, dlaczego tak się dzieje, ale niestety nasze społeczeństwo ma bardzo wąską wiedzę na temat odchudzania.
Szokująca wiadomość: masz już ładny płaski brzuch. Problem polega na tym, że twoje mięśnie są ukryte pod warstwą tłuszczu. Dopóki nie spalisz tłuszczu, dopóty ich nie zobaczysz.
Co ciekawe, możesz wykonywać i po 1000 brzuszków na dzień, a nic się nie zmieni. Najważniejszym czynnikiem jest twoja dieta. To od niej zależy, czy będziesz miała płaski i jędrny brzuch.
Wbrew pozorom nie musisz się głodzić ani robić po 1000 brzuszków, aby schudnąć. Naukowcy odkryli, że jedzenie odpowiednich potraw daje lepsze rezultaty i bardziej długotrwałe.
Oto lista krótkich porad dietetycznych.
Krok 1: Skończ z oranżadami – kolorowe napoje jak oranżady czy cole zawierają duże ilości cukru. Cukier powoduje, że zwiększa się wydzielanie insuliny. Przez takie działanie jemy więcej i więcej tłuszczu odkładamy.
Krok 2: Porzuć pieczywo – nasz organizm nie jest przystosowany do spożywania dużej ilości chleba. Jeśli musisz jeść chleb, wybieraj z pełnego ziarna. Unikaj przede wszystkim bagietek, które mają wysoki wskaźnik glikemiczny.
Krok 3: Biała śmierć: sól, cukier i mąka – niestety ta trójca nas zabija. Sól powoduje nadciśnienie, cukier powoduje otyłość, a mąka pszenna jest również niebezpieczna dla nas. Jeśli możesz, ogranicz te 3 produkty.
Krok 4: Nie wykonuj ciężkich ćwiczeń – ćwiczenia mają stymulować metabolizm, a nie niszczyć motywację. Zacznij od prostych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Następnie powoli zwiększaj swoje obciążenie.
Trzymaj się tych 4 zasad, a nie tylko schudniesz, ale również polepszysz swoje zdrowie. Zdrowe odżywianie nie jest proste. Dlatego jeśli wybierasz dietę, wybierz zdrową.
Tabletki na odchudzanie działają doraźnie. Tylko zdrowy tryb życia daje długie efekty.
Opinia o diecie kopenhaskiej
Opinia o diecie kopenhaskiej
Kamil Polak
Dieta Kopenhaska jest jedną z najbardziej rygorystycznych diet z bardzo niską kalorycznością potraw. Często po jej zastosowaniu występują niepożądane skutki uboczne. W zawiązku z tym opinie o diecie kopenhaskiej są często negatywne. W zasadzie żaden dietetyk nie zaleca jej stosowania swojemu pacjentowi.
Dieta Kopenhaska trwa tylko 13 dni. Z pozoru może się wydawać, że to bardzo krótko, jednak dla tych, którzy ją stosują, często jest to aż 13 dni. Teoretycznie pozwala stracić do 8 kilogramów. Można ją stosować nie częściej niż raz na dwa lata, co stanowi wyraźne odzwierciedlenie obciążenia, jakie wywiera na organizm. Zgodnie z jej zasadami należy ściśle przestrzegać ustalonego programu żywieniowego – jeśli chociaż przez moment ”zboczymy z zaplanowanej trasy”, dietę należy przerwać, a powtórzyć można dopiero po dwóch latach. Nie bez powodu dieta kopenhaska jest nazywana dietą ostatniej szansy, gdy chce się bardzo szybko schudnąć, np. przed jakąś ważną uroczystością. Dieta Kopenhaska opiera się na rygorystycznym i bardzo niskokalorycznym jadłospisie (od ok. 200 do 900 kcal dziennie). Z tego właśnie powodu w zasadzie żaden dietetyk nie widzi w niej żadnych zalet i nie stosuje jej u swoich pacjentów. Natomiast bardzo często wymienia się wiele jej wad, np. całkowite rozregulowanie organizmu, całkowite wypłukanie organizmu z witamin i związków mineralnych oraz częste napady złości podczas trwania diety. Dodatkowo należy się liczyć z występowaniem efektu jo-jo, który bardzo często towarzyszy osłabionym i niedojedzonym osobom.
Podsumowując, dieta kopenhaska należy do jednych z najbardziej rygorystycznych oraz najcięższych diet. Z uwagi na szereg wad nie zaleca się stosowania jej osobom, które mają na celu regularne obniżanie wagi, poprawę sylwetki, a jeśli już to tylko desperatom, którzy chcą w bardzo krótkim czasie zrzucić kilka kilo. Niestety, takie postępowanie prędzej czy później odbije się na naszym zdrowiu. Dlatego należy pamiętać, że kluczem do sukcesu nie jest nagłe katowanie organizmu, lecz zrównoważona dieta, która dodatkowo powinna zostać połączona z odpowiednim zestawem ćwiczeń stymuluących nasz organizm do zrzucania zbędnych kilogramów
Droga do szczupłej sylwetki
Droga do szczupłej sylwetki
Małgorzata B
Droga do szczupłej sylwetki nie jest wcale taka prosta, o czym przekonał się zapewne każdy, kto tylko próbował się odchudzać. Polecane w sieci, telewizji czy gazetach sposoby na odchudzenie często nie przynoszą pożądanych efektów, co zniechęca nas do dalszej walki.
W miesiącach letnich ta wola walki jest jednak dużo silniejsza, bowiem naszych niedoskonałości nie możemy zamaskować pod grubymi ubraniami. Ciepłe, letnie dni rządzą się bowiem swoimi prawami, w których królują zwiewne sukienki i krótkie szorty. Warto więc powalczyć o upragnioną figurę i raz na zawsze pożegnać się z wszystkimi kompleksami.
Waga prawdę ci powie
Każdy z nas chciałby znać odpowiedź na pytanie, jakie sposoby na odchudzanie są skuteczne, jednak znalezienie uniwersalnych metod jest po prostu niemożliwe. Ogólna zasada mówi jednak, że najważniejsze są dwa czynniki: zdrowa dieta i dużo ruchu. I mimo że jedno i drugie wymaga pewnych poświęceń, to szczupła sylwetka, którą po pewnym czasie będzie można zaobserwować w lustrze, jest w stanie wynagrodzić je wszystkie. Warto więc uzbroić się w potężną dawkę determinacji i być wytrwałym w tym, co sobie założymy. Wszelkie wysiłki z naszej strony znajdą szybkie odzwierciedlenie w wyniku, który będzie pokazywać nasza waga.
Zrównoważona dieta to podstawa
Podstawową zasadą zdrowej diety jest równowaga. Nie można przesadzać ani w jedną stronę – pozwalając sobie na duże ustępstwa, ani w drugą – ograniczając codziennie porcje żywieniowe do niezbędnego minimum. W tym pierwszym przypadku nie osiągniemy właściwie żadnych rezultatów, w drugim natomiast zaprzepaścimy wszystkie, jeśli tylko powrócimy do dawnych nawyków. W tym elemencie odchudzania trzeba kierować się przede wszystkim zdrowym rozsądkiem, bo tylko taka strategia pomoże nam osiągnąć sukces.
Ćwiczenia pomogą w odchudzaniu
W osiągnięciu i utrzymaniu zgrabnej sylwetki w dużym stopniu pomaga również regularna aktywność fizyczna. Mogą to być najróżniejsze ćwiczenia, które pomagają w spalaniu tłuszczu lub też bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy długie spacery. Ważna jednak tutaj jest konsekwencja, dlatego jeśli naprawdę zależy nam na zgubieniu zbędnych kilogramów, powinniśmy wprowadzić odpowiednie modyfikacje do naszego trybu życia i zamienić wieczory spędzane przed telewizorem na aktywniejszą formę wypoczynku.
Dieta South Beach
Dieta South Beach
Kamil Polak
Dieta south beach została stowrzona z myślą o zmniejszeniu ryzyka wystąpienia zawałów serca, cukrzycy – przy jednoczesnej utracie wagi.
Jest to więc bardziej sposób odżywiania niż sama dieta. Podczas stosowania diety soutch beach zaleca się spożywanie chudego mięsa (pierś kruczka bez skóry, pierś z indyka, polędwicę wołową i wieprzową, gotowaną szynkę wieprzową, i sznycel cielęcy), wszystkie rodzaje ryb, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, niektóre warzywa (np. brokuły, fasolę, groch, kalafior, kapustę,ogórek, cukinię, sałatę i pomidory). Podczas diety możemy jeść także słodycze, ale nie więcej niż 75 kcal dziennie.
Nie wolno natomiast spożywać tłustych mięs, pasztetów, kiełbas, parówek, lodów, serów półtłustych i zółtych, owoców, marchwi, kukurydzy, ziemniaków, ryżu, makaronów, ciast, napojów z kofeiną, soków owocowych, napojów gazowanych i alkoholu.
Niewątpliwymi zaletami diety soutch beach są szybkie efekty oraz to, że nie wymaga drastycznego ograniczania kalorii ani eliminacji wartościowych składników, ponieważ oparta jest na produktach z niskim indeksem glikemicznym.
Co do wad, to niestety szybkie efekty w postaci zrzuconych kilogramów potrafią się odbić efektem jo-jo. Ponadto brak cukrów w diecie może spowodować zmęczenie i rozdrażnienie zwłaszcza w pierwszej fazie diety.
Podsumowując, dieta soutch beach jest w rzeczywistości czymś więcej niż tylko jednorazową dietą na zrzucenie wagi. Z uwagi na stosunkowo małe wymagania dotyczące ograniaczania kalorii można ją traktować jako sposób odżywiania. Oczywiście jak każda metoda na obniżenie wagi, nie jest pozbawiona wad. Jednak w tym wypadku całą sprawę powinna załatwić regularna aktywność fizyczna, która nie tylko zabezpieczy nas przed efektem jo-jo, ale także przyśpieszy sam proces odchudzania i wymodeluje naszą sylwetkę.
